鮮食替代加工品，均衡飲食不可少
一般烤肉食材常見加工食品，例如香腸、貢丸、甜不辣等，加工品加入各式調味料變化風味也延長保存期限，一不小心吃下肚的「鈉」
含量遠超過一天的建議量，不但增加身體代謝負荷也容易造成血壓上升。因此，建議 烤肉食材以新鮮食物為主，
肉品可選擇 油花少的里肌肉或油花中等的梅花肉，使用蔥薑蒜醬油醃製調味也很美味， 海鮮也是脂肪含量較低的食材可以多加選用。
聰明搭配減鈉調味，營養加分更優質
以 全穀根莖類的地瓜、芋頭或馬鈴薯替代漢堡麵包，不但可以增加膳食纖維的攝取也可以增加飽足感。可以嘗試多食用蔬菜，
例如：青椒、彩椒、茄子、筊白筍、金針菇、杏鮑菇等，也可以將美生菜洗淨後取代吐司包肉，緩解肉類的油膩感也增加膳食纖維。
可以自製烤肉醬選擇自己喜歡的風味橙香醬、醬燒、蒜蓉醬等，或是將市售的烤肉醬稀釋後使用，也可以減少鈉的攝取。
中秋月餅分享吃，低油減糖少份量
市面上中秋月餅繁多，其熱量也是不容小覷，港式月餅一顆185公克熱量800大卡，等於吃了1個便當，體積小一點的蛋黃酥一顆60公克也要300大卡，
相當於1碗飯。為避免熱量攝取過多，在選購中秋月餅時，可以 選擇有低油低糖標示的月餅，或是將一個月餅切成小塊，和親朋好友一起分享，
口味多了變化負擔也減輕了一些。吃月餅時常搭配飲料，因月餅本身含有高糖份，在飲料的選擇上可以無糖的茶品或白開水，
不但可以去油解膩也不會攝取過多的熱量。
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